每个人体内均存在各种各样的细菌、病毒、霉菌及支原体等。但只有当人体的免疫力低下时，这些讨厌的家伙才会引起疾病，而良好的营养和体质则是自身免疫力的基本保障。
分清食物五大类
第一类：谷类及薯类
谷类包括米、面、杂粮。薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，谷类主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。
第二类：动物食物
包括禽癫痫病遗传吗、鱼、奶、蛋及肉等，主要提供优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。
第三类：豆类及其制品
包括大豆及其他干豆类，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素。
第四类：蔬菜和水果
包括植物叶、茎、花苔、茄果、鲜豆、食用蕈藻等。水果种类繁多，提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。含丰富蔬菜、水果和薯类的膳食，能够增强抗病能力，减少病症的发生，起着十分重要的作用。
第五类：纯热能食物
包括动、植物油、淀粉、食用糖和酒类。主要提供能量，植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。
特别提示
1、食物摄入还要注意粗细粮搭配，经常吃些粗粮、杂粮等。米面不宜太精，否则维生素、矿物质和膳食纤维将流失过多。
2、食物多样化不仅能为我们提供各种不同的口味，更重要的是能够提供人体必需的各种营养素，同时也能提升人体的免疫功能。
3、人体需要的必需营养素达40种以上，只有从多种类食物中摄取才能达到需求均衡，因为任何一种必需营养素的缺乏都会引起病症。
孕妈咪吃出好身体
妊娠是一个复杂的生理过程，在妊娠期间需要进行一系列生理调整，以适应胎儿在体内的生长发育和本身的生理变化。妊娠分为3期，每3个月为1期，即孕早期、孕中期、孕后期。
孕早期
孕早期的孕妈咪体重增长缓慢，故需营养与非孕期近似，但要提供高质量的均衡膳食，满足各种营养素的恰当供给，无疑将对胎儿的发育产生极有益的影响。
孕早期食谱举例(热量不增加)
早餐：蒸饼100克，米粥1碗(大米或小米50克)，煮鸡蛋1
个，蔬菜或咸菜适量。
加餐：牛奶300毫升，苹果1个。
午餐：面条150克，瘦肉50克，黄瓜50克，其他调料适量。
加餐：炸馒头片50克，橘子1个。
羊角风治疗专科医院晚餐：米饭120克，鱼100克，西红柿100克，胡萝卜50克，
其他调料适量。
孕早期食谱举例(热量增加627.3千焦)
早餐：馒头50克，油条50克，米粥1碗(大米或小米50克)，
鸡蛋1个，蔬菜或咸菜适量。
加餐：牛奶300毫升，苹果或梨1个。
午餐：米饭180克，瘦肉炒芹菜(瘦肉50克，芹菜100克)，
西红柿(生吃)50克。
加餐：补血饼干40克，紫菜汤1碗。
晚餐：米饭150克，面条汤1碗(面条50克)，鸡蛋炒菠菜(鸡
蛋1个，菠菜100克)，豆腐50克，调料及食油适量。
(注：米饭、馒头、面条重量系指米面干重)
以上菜谱，米饭可换成等量面食，各种蔬菜、水果也都可以经常变换品种，还可以增加一些鱼、虾、海带、鸡等食物。
孕中期
孕中期的准妈咪从第4个月起体重增长迅速，母体开始贮存脂肪及部分蛋白质。此时胎儿迅速发育，各器官逐步完善，其免疫系统组织器官也随之发育，胎儿组织中钙、磷、铁、锌、钾等矿物质都在不断地储备，孕妈咪的一日三餐安排应当注意以下几点：
1、在保证营养质量的前提下，增加各种营养素的摄入量。每日热能增加200千卡，蛋白质增
加15克，铁增加至28毫克，钙增加至1500毫克，其他营养素也都相应增加。
2、尽量在日常膳食中满足各种成都治疗白癜风多少钱营养素的供给，尤其增加动物性食物及蔬菜水果。
3、膳食宜少量多餐，每餐不可过饱，如感到饥饿时，可适量增加50克或100克炸馒头片或面条汤，并保证水分摄入量，应忌酒。
孕中期食谱举例
早餐：牛奶300毫升，花卷100克。
加餐：鸡蛋1个，米粥1碗(大米或小米50克)，咸菜适量。
午餐：米饭200克，炒菜（瘦肉50克，鸡蛋1个，西红柿100
克，白菜100克）。
加餐：牛奶200～250毫升。
晚餐：馒头200克，炒菜（豆腐100克，菠菜200克，黄瓜
200克，紫菜汤1碗）。
孕后期
孕后期营养的目的之一是为了使胎儿保持一个适当的出生体重，癫痫病起因从而有益于婴儿的健康生长，出生体重过低或过高均会影响婴儿的生存质量及免疫功能。
为了保证孕妈咪后期的合理营养，建议孕妈咪可按下表食物来调榆林治疗癫痫病医院怎么样配自己的饮食，每天膳食应由以下食物组成，用量可适当增减。
孕后期食谱举例
主食：面粉350克，大米250克，小米(适量)及玉米面(少量)
50～100克。
蛋白质食物：瘦肉、鱼、肝、豆制品(每天选择两种以上)50～
100克，蛋1～2个，牛奶300～500毫升。
蔬菜：黄绿色菜100克，其他蔬菜200～300克，海带、紫菜
等海产品10～20克。
水果：各种瓜果100～200克。
油脂：烹调用油30克。
吃好三餐身体棒（下）
